Loãng xương là loại bệnh phổ biến hiện nay. Nhiều người nhầm tưởng rằng loãng xương chỉ gặp ở lứa tuổi trung niên tuy nhiên loãng xương đã xuất hiện ở lứa tuổi 25 – 30 tuổi. Loãng xương do nhiều nguyên nhân gây ra như: lười vận động, cách sinh hoạt, ăn uống chưa hợp lý, uống nhiều bia rượu, hút nhiều thuốc lá,…Vậy làm thế nào để ngăn ngừa cũng như cải thiện bệnh loãng xương, cùng theo dõi ngay bài viết 5 cách giúp xương chắc khỏe hơn mỗi ngày dưới đây nhé.
1. Chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh
Chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng hàng ngày một cách hợp lý, lành mạnh sẽ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, bảo vệ xương chắc khỏe mỗi ngày.
Bạn nên biết cách bổ sung đầy đủ các vitamin D, canxi và các chất dinh dưỡng khác tốt cho xương sẽ giúp bạn làm giảm nguy cơ loãng xương, cũng như ngăn chặn được các bệnh như viêm khớp, thoái hóa cột sống hiệu quả.
2. Luyện tập thể dục thường xuyên
Việc luyện tập thể dục thường xuyên là một trong những cách giúp xương chắc khỏe hiệu quả và dễ dàng nhất. Bên cạnh rèn luyện được sự deo dai cho cơ thể, thì tập luyện thể dục, thể thao đều đặn sẽ giúp cơ thể tái tạo xương, giúp xương chắc khỏe đồng thời làm giảm quá trình lão hóa xương hiệu quả. Cũng chính vì vậy mà lúc còn trẻ bạn hãy cố gắng tập thể dục thường xuyên để khi về già ngăn ngừa được chứng bệnh loãng xương.
3. Hấp thụ đủ canxi cho cơ thể
Canxi là một khoáng chất đặc biệt vô cùng quan trọng tạo thành xương, là yếu tố hàng đầu để hệ xương khỏe mạnh. Chính vì thế mà để xương luôn chắc khỏe, bạn cần nhớ luôn luôn bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể. Theo các chuyên gia, người trưởng thành có độ tuổi tử 18-50 tuổi cần đến 1.000 mg canxi mỗi ngày, và nam giới từ 70 tuổi, nữ giới từ 50 tuổi cần đến 1.200 mg canxi mỗi ngày để ngăn ngừa loãng xương. Bạn có thể tham khảo các thực phẩm cũng như viên uống bổ xương sau đây:
- Cá hồi đóng hộp
- Các loại rau xanh có màu lá đậm
- Các loại sữa, ngũ cốc
- Đậu nành, đậu hũ
- Các loại nước từ hoa quả như: nước cam ép, nước bưởi ép,…
4. Bổ sung đầy đủ chất đạm
Bên cạnh canxi thì chất đạm lại là một trong những thành phần để tái tạo hệ xương khỏe mạnh và chắc khỏe, chính vì thể mà chất đạm cần có trong thực đơn mỗi ngày. Chất đạm có nhiều trong các thực phẩm như: Trứng, sữa, đậu nành, các loại hạt…nên chị em có thể dễ dàng bổ sung cho cả gia đình trong mỗi bữa ăn
5. Viên uống bổ xương AQUAMIN F MK7 – Bổ sung Canxi và Vitamin D3 giúp xương chắc khỏe
Viên uống bổ xương AQUAMIN F MK7
Bổ sung Canxi và Vitamin D3 cho cơ thể.
Giúp xương răng chắc khỏe.
Phát triển chiều cao cho trẻ.
Giảm loãng xương.
Thành phần
Aquamin F (Canxi hữu cơ từ tảo biển) ……………………………. 800mg
Calci carbobat ……………………………………………………………… 100mg
(tương đương tổng Canxi: 296mg)
Fos (Fructooligosaccharide) …………………………………………. 50mg
Inulin ………………………………………………………………………… 50mg
Lysin HCL …………………………………………………………………. 30mg
Magie Gluconat …………………………………………………………. 30mg
Betaglucan ……………………………………………………………….. 10mg
Kẽm gluconat ……………………………………………………………. 20mg
(tương đương 2,9mg kẽm)
Vitamin PP ………………………………………………………………… 7mg
Vitamin B1 …………………………………………………………………. 2mg
Viatmin B6 ………………………………………………………………… 2mg
Vitamin K2 (MK7) 2000ppm ……………………………………… 200mcg
Vitamin D3 ………………………………………………………………. 200IU
Phụ liệu: Talc, Titanium Dioxide, Lactose, chất chống đông vón-talc, magie stearat, amidon vừa đủ 1 viên.
Công dụng, cách dùng và đối tượng sử dụng
Công dụng:
Bổ sung Canxi và Vitamin D3 cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường hấp thu canxi vào xương giúp xương và răng chắc khỏe. Hỗ trợ phát triển chiều cao giúp giảm nguy cơ còi xương ở trẻ em, loãng xương ở người lớn tuổi.
Cách dùng:
Trẻ trên 6 tuổi và người lớn: Uống 1 viên/lần/ngày, có thể uống đến 2 viên/ngày trong trường hợp thiếu canxi mức độ nặng.
Không dùng cho người bị sỏi tiết niệu.
Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.
Lưu ý: Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Đối tượng sử dụng:
Trẻ em suy dinh dưỡng, còi xương, chậm mọc răng do thiếu canxi.
Người có nhu cầu bổ sung canxi trong các trường hợp: trẻ trong giai đoạn phát triển chiều cao, phụ nữ có thai và cho con bú, phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.
Người lớn bị loãng xương hoặc có nguy cơ bị loãng xương.
Bảo quản: Nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh sáng mặt trời.
Trên đây là bài viết 5 cách giúp xương chắc khỏe hơn mỗi ngày, hi vọng đã giúp các bạn có thêm được nhiều thông tin bổ ích cũng như các phương pháp để giúp xương chắc khỏe hơn mỗi ngày, duy trì sức khỏe tốt, cơ thể khỏe mạnh cho một cuộc sống tươi đẹp
