Chậm phát triển chiều cao, loãng xương, xương yếu dần theo tuổi… là các vấn đề khó tránh khỏi và gây lo lắng cho mọi người. Bởi xương khớp đóng vai trò quan trọng trong sự vận động toàn cơ thể. Chúng ta vẫn có thể tăng chiều cao, bảo vệ sự chắc khỏe của xương thông qua những thực phẩm dùng hàng ngày.
1. Ăn gì để xương luôn chắc khỏe?
Thành phần chủ yếu của xương của các protein collagen để tạo thành khung xương mềm. Bên cạnh đó còn có canxi và photpho giúp làm cứng khung xương nhằm nâng đỡ toàn bộ thể trọng của cơ thể. Lượng canxi tập trung chủ yếu tại xương và răng.
Chính vì thế, để xương luôn chắc khỏe thì chúng ta phải bổ sung nhiều canxi cho cơ thể. Đơn giản nhất là dùng các thực phẩm giàu canxi như đậu, hải sản, cá biển, rau xanh đậm.
2. Top những thực phẩm tốt và cần cho xương
Lựa chọn thực phẩm giàu canxi sẽ giúp xương phát triển khỏe mạnh. Qua đó giúp ngừa loãng xương ở người lớn tuổi và thai phụ sau sinh. Đồng thời còn hỗ trợ trẻ tăng chiều cao tốt.
2.1. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Một ly sữa đầy sẽ cung cấp 30% lượng canxi hằng ngày. Cùng với hàm lượng vitamin D có trong sữa sẽ giúp cơ thể hấp thu nhiều canxi nhất có thể.
Không chỉ sữa mà còn có sữa chua, phô mai cũng rất dồi dào hai thành phần này. Vì thế, bạn có thể thay thế hoặc dùng đan xen chúng trong thực đơn hàng ngày để đỡ cảm giác ngấy.
2.2. Sữa đậu nành và các chế phẩm từ đậu
Trong các thực phẩm giàu protein thì đậu nành đứng đầu danh sách. Nó rất giúp ích cho sự hoàn thiện của các mô và xương. Bên cạnh đó trong đậu hũ cũng rất giàu canxi.
Bạn có thể chọn cách ngừa loãng xương bằng sữa đậu nành loại đóng hộp. Hoặc có thời gian rảnh thì tự nấu tại nhà cũng được. Không chỉ giúp ích cho xương mà nó còn rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của phái nữ.
2.3. Các loại cá béo như cá mòi, cá hồi, cá ngừ
Những loại các biển như cá mòi, cá hồi, cá ngừ không chỉ đem lại món ăn ngon mà còn tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Nhất là cá hồi với axit béo omega – 3 sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của hệ tim mạch của người có tuổi. Vì thế, bạn hãy dùng chúng đan xen bữa ăn cho người lớn để vừa ngừa loãng xương, vừa tốt tim mạch.
2.4. Trứng
Trứng được các mẹ biết đến là thực phẩm rất tốt để tăng chiều cao cho trẻ. Chúng chứa nhiều protein tốt cho sự phát triển tổng thể của cơ thể. Như lòng trắng trứng giúp giảm calories, còn lòng đỏ giúp cung cấp vitamin D cho xương. Tùy theo khẩu vị, bạn sẽ chọn cách chế biến là chiên, luộc, xào, rán từ các loại trứng như trứng gà, trứng vịt, trứng cút.
2.5. Các loại rau xanh rất tốt để xương chắc khỏe
Cải bó xôi, cải làn, bông cải xanh sẽ bổ sung 25% lượng canxi cần thiết hằng ngày. Nhất là cải bó xôi còn cung cấp thêm chất xơ, chất sắt và vitamin A. Chính vì thế, nó luôn được các mẹ bổ sung cho trẻ trong những năm đầu đời.
Ngoài ra còn có một loại rau xanh vừa giúp ngừa loãng xương, vừa hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Đó chính là rau bina với vitamin, sắt, chất xơ, canxi và các chất khác rất hữu ích cho xương.
2.6. Dùng thực phẩm bổ sung AQUAMIN F MK7
AQUAMIN F MK7 là viên uống giúp bổ sung canxi và vitamin D3 cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn chứa các thành phần khác tốt cho xương như Canxi hữu cơ từ tảo biển, magie, kẽm cùng nhiều vitamin. Vì thế, đây là giải pháp giúp xương và răng luôn khỏe mạnh, ngừa được loãng xương. Và còn giúp phát triển chiều cao ở trẻ.
Cách dùng:
- Trẻ trên 6 tuổi và người lớn: Uống 1 viên/lần/ngày
- Trong trường hợp thiếu canxi mức độ nặng thì uống 2 viên/ngày
Đối tượng sử dụng:
- Trẻ em suy dinh dưỡng, còi xương, chậm mọc răng do thiếu canxi.
- Người có nhu cầu bổ sung canxi: trẻ trong giai đoạn phát triển, phụ nữ có thai và cho con bú, phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh.
- Người lớn bị loãng xương.
Hy vọng với những chia sẻ của bài viết sẽ giúp các bạn biết nên làm thế nào để xương chắc khỏe. Qua đó giúp ngừa loãng xương cũng như hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Trong số đó, AQUAMIN F MK7 là giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả khá cao.
