Thoái hóa khớp sẽ khiến các khớp của bạn bị đau nhức, viêm sưng. Từ đó ảnh hưởng đến việc đi lại, sức khỏe cũng dần sa sút hơn. Cách tốt nhất để ngừa các bệnh về xương khớp chính là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và có khoa học.
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu Omega 3
Thành phần này sẽ giúp kháng viêm để làm giảm đi các biểu hiện sưng khớp. Những thực phẩm giàu Omega -3 phải nói đến là cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá cơm, hàu, trứng cá, hạt chia, đậu nành và các loại quả hạch.
Tăng cường các thực phẩm giàu Vitamin
Vitamin C sẽ giúp tạo ra sụn, tăng cường chất chống oxy hóa cho khớp gối. Chúng có nhiều trong bông cải xanh, cà chua, dâu tây, kiwi, ổi, dứa, đu đủ, cam.
Vitamin D sẽ giúp cơ thể tăng hấp thụ canxi, ngừa tổn thương cho xương khớp. Chúng ta có thể cung cấp vitamin D bằng bằng cách tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng, trước 8h. Hoặc bổ sung thực phẩm như sữa và chế phẩm từ sữa, trứng, ngũ cốc, cá hồi, cá mòi, cá ngừ, tôm.
Vitamin K có vai trò tổng hợp các protein quan trọng cho xương. Bạn có thể tăng cường chất này qua nhóm thực phẩm rau xanh, dầu đậu nành, dầu oliu.
Vitamin E sẽ giúp cơ thể ngừa nhiễm trùng, yếu cơ. Chúng có nhiều trong cá hồi, đậu phộng, dầu mè.
Tiền chất của vitamin A giúp làm chậm quá trình lão hóa xương khớp. Chúng có nhiều trong rau củ quả có màu vàng cam như cà rốt, khoai lang, bí đỏ, ớt chuông, đu đủ, xoài, đào.
Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh chứa nhiều vitamin, nhất là chất xơ. Qua đó giúp tăng cường miễn dịch, tăng hấp thu dưỡng chất và chống oxy hóa cho cơ thể. Chúng có nhiều trong bông cải xanh, cà chua, cà rốt, bí, nấm hương… nhất là rau có màu xanh đậm.
Bổ sung thêm trái cây cho bữa ăn phụ
- Các loại trái cây mọng, có múi như cam, bưởi, quýt chứa nhiều hàm lượng vitamin C. Chúng sẽ giúp bạn ngừa tình trạng mất xương.
- Quả dâu, kiwi chứa nhiều vitamin K, canxi, kẽm giúp tăng sinh tế bào xương. Từ đó ngừa được tình trạng loãng xương, giúp xương luôn khỏe mạnh.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa như váng sữa, sữa chua… đều rất giàu canxi, vitamin D và 22 dưỡng chất thiết yếu. Từ đó giúp tăng cường chuyển hóa đường sữa thành D-glucose và D-galactose tốt cho xương khớp.
Dùng đan xen hành và tỏi làm gia vị trong các món ăn
Tỏi chứa nhiều thành kháng viêm, chống oxy hóa nên rất hiệu quả để giảm đau nhức. Còn hành sẽ cung cấp đa dạng các nhóm vitamin, kali, folate, canxi để giúp xương thêm chắc khỏe.
Bên cạnh đó, chúng ta nên bổ sung thêm các thực phẩm khác. Cụ thể như:
- Cá nhiều mỡ
- Dầu oliu nguyên chất
- Gừng
- Trà xanh
- Đậu nành
- Các loại quả hạch
Bổ sung viên uống JEX BAYOR
Jex Bayor có thành phần chủ yếu là Glucosamine, Collagen cùng nhiều thảo dược tốt cho xương khớp. Từ đó giúp bổ sung dưỡng chất cho khớp, hỗ trợ tái tạo dịch khớp. Nhờ vậy sẽ làm giảm nguy cơ thoái hóa khớp, giúp khớp vận động linh hoạt hơn.
Cách dùng:
- Tùy theo tình trạng bệnh sẽ uống ngày 1 – 2 viên 1 ngày. Mỗi lần là 1 viên.
- Uống sau ăn 30 phút.
Đối tượng sử dụng:
- Người bị viêm khớp, khô khớp, gây đau nhức khớp, cứng khớp, khó vận động.
- Người có nguy cơ bị thoái hóa khớp.
Người bị thoái hóa khớp kiêng ăn gì?
- Thực phẩm nhiều đường bởi nó sẽ khiến cơn đau khớp trở nên trầm trọng, viêm nặng hơn.
- Thực phẩm chứa nhiều muối sẽ làm tăng lượng natri, đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào. Từ đó gây mất xương trong canxi, khiến xương yếu và dễ gãy hơn.
- Thực phẩm đóng hộp như cá hộp, thịt hộp, xúc xích xông khói chứa chất sulfite, nhiều gia vị muối đường và chất bảo quản khác. Nó sẽ làm tăng quá trình lão hóa, gây viêm nặng.
- Đồ uống có cồn gây tích tụ chất độc cho gan. Từ đó khiến cơ thể mất nước, thiếu ngủ và xương lão hóa nhanh.
- Đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ bởi nó làm tăng mức độ viêm, khiến cơn đau trở nặng hơn.
- Thực phẩm giàu omega-6 nếu tồn tại quá nhiều trong cơ thể sẽ xuất hiện hiện tượng đông máu. Từ đó gây sự đau nhức và sưng ở khớp xương. Chất này có nhiều trong dầu thực vật.
- Thức ăn chứa gluten như lúa mì, lúa mạch, yến mạch. Bởi nó sẽ gây rối loạn miễn dịch. Từ đó làm ảnh hưởng mô thần kinh và các chuyển động cơ bắp.
Trên đây là những thông tin chia sẻ về những thực phẩm nên và không nên dùng với người bị thoái hóa khớp. Bên cạnh tăng cường các thực phẩm tốt cho xương khớp thì chúng ta vẫn nên dùng thêm viên uống JEX BAYOR. Nó sẽ giúp bù đắp đủ chất cần thiết để xương khớp khỏe mạnh.
